いまから熱中症対策を

 

こんにちは！内藤接骨院　管理栄養士のしょうこです。

梅雨入りし、ジメジメとしたお天気が続きますね。

今回お話するのは【熱中症】についてです。

熱中症なんてまだまだと思われるかもしれませんが、

梅雨の晴れ間・梅雨明けなど体が暑さになれていないのに

気温が急上昇するときは、注意が必要なのです。

 

夏本番に向けて、いまから暑さに負けない体作りを行いましょう！

ポイントとして

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○ビタミンＣは水溶性なため、茹で調理の場合、茹で時間が長いほど

野菜中のビタミンＣ含量は下がります。

できるだけ短時間の茹で調理がおススメです。

 

○ビタミンＢ１は豚肉とニンニクの食べ合わせがおススメ！

豚肉のビタミンＢ１とニンニクのアリシンを一緒に摂ると、吸収率がアップします。

ニンニクの他に玉ねぎ・にらでも大丈夫です。

 

こまめに水分補給し、塩分を補給することも大切です。

 

ただし、塩分の過剰摂取には気を付けてくださいね。

塩分の過剰摂取はむくみの原因となりますので気を付けましょう。

成人男性：7.5未満/日

成人女性：6.5未満/日

（食事摂取基準2020より）

 

暑い季節を乗り切りましょう！